В последнее время интервальное голодание привлекает внимание сторонников ЗОЖ обещаниями оздоровления, нормализации обмена веществ и снижения массы тела. Насколько оправданы эти заявления? Автор Дзен-канала "Всё о ЗОЖ"(16+) рассказал о преимуществах и недостатках метода, а также предложил свои рекомендации, основанные на личном опыте. Интервальное голодание представляет собой систему питания, характеризующуюся чередованием периодов приема пищи и голодания. Наиболее распространенные схемы:
- 16/8: 16 часов голодания, 8 часов период приема пищи.
- 18/6: 18 часов без еды, 6 часов окно для приема пищи.
- 5/2: пять дней обычного рациона, два дня ограничение калорийности до 500-600 ккал.
Преимущества интервального голодания заключаются в том, что организм начинает использовать накопленные жировые запасы в качестве источника энергии, что способствует похудению. При этом нет необходимости в строгом подсчете калорий, достаточно соблюдать установленный режим питания. В первые недели адаптации возможны чувства голода и раздражительность. Метод не рекомендуется применять беременным, страдающим диабетом и хроническими заболеваниями ЖКТ.
Начинайте с более щадящего режима, например, 12/12 или 14/10. В период голодания пейте достаточное количество чистой воды или травяных чаев, а в "окно еды" выбирайте полезные и питательные продукты. Если вы чувствуете себя плохо, возможно, этот метод вам не подходит.
