Лето в разгаре, а вы все еще сидите в душном зале? Ученые доказали: упражнения на улице сжигают на 20% больше калорий, поднимают настроение и прогоняют хандру. Свежий воздух, природа и немного движения — это как бесплатный антидепрессант! ИА Priamurmedia делится комплексом упражнений, которые подойдут даже ленивым, но подарят тонус и кайф от жизни.
Организовать тренировки на улице проще простого. Главное — заниматься 4 раза в неделю по 30 минут, и вы тут же почувствуете, как энергия начнет бить ключом. Если на улице пекло, выбирайте утро или вечер, когда воздух посвежее. А если прохладно, накиньте теплый жилет, чтобы не замерзнуть. Не забудьте коврик, если планируете делать упражнения лежа — камешки или трава могут быть не самыми уютными. Ищите место подальше от дорог: парк, стадион, дача или берег реки — главное, чтобы было чисто и спокойно.
Этот комплекс упражнений — настоящая находка для тех, кто не фанатеет от спорта, но хочет быть в тонусе. Он легкий, не перегружает, а главное — дарит бодрость и улыбку.
1. На вдохе тяните руки к небу, на выдохе опускайте. Тянитесь как следует! 10 раз.
2. Согните локти, покрутите назад — вперед. Потом сделайте то же с прямыми руками. По 10 раз.
3. Прыгайте вправо на правую ногу, затем влево на левую, не касаясь второй ногой земли. 30–40 раз.
4. На вдохе хлопайте за спиной, на выдохе — перед грудью. 20 раз.
5. Сядьте на скамью, упритесь руками, приподнимите бедра, держитесь 30 сек.
Завершайте комплекс быстрой ходьбой 5 минут.
Чтобы тренировки не наскучили, добавляйте разнообразия. Надоел комплекс? Садитесь на велик или арендуйте на озере лодку — любая активность на воздухе работает на ура. А еще это шанс отключиться от гаджетов и просто кайфануть от момента: пение птиц, шелест листвы, запах травы — это же бесплатный релакс! Плюс такие занятия не требуют кучи денег: пара кроссовок, удобная одежда — и вы готовы покорять мир.
