Лето сезон не только отдыха и загара, но и внезапных отеков. Достаточно одного жаркого дня и пары ошибок в питании — и плюс 2–3 кг на весах обеспечены. Фигура плывет, ноги тяжелеют, а лицо к вечеру меняется до неузнаваемости. Рассказываем, как избежать отечности и не "раздуваться" от жары.
Летом в рационе больше соли, жареного, сладкого и алкоголя — все эти продукты задерживают воду. Особенно опасны комбинации вроде хлеба с соленым мясом или колбасой. Если хочется сохранить легкость, стоит отдать предпочтение овощам, фруктам, зелени и легким крупам. Простое правило: чем проще еда, тем меньше отеков.
Также на жаре организм активно теряет влагу, если ее не восполнять, тело начинает делать запасы. В итоге получаем отеки, сухость кожи и упадок сил. Лучшим решением будет всегда держать бутылку воды под рукой. С 10 до 17 часов солнце особенно агрессивное. Перегрев может усилить отеки, особенно если сидеть на открытом солнце или находиться в душном помещении. Лучше в это время прятаться в тени и не забывать о солнцезащите.
Чтобы облегчить лимфоотток, избегайте облегающих платьев, плотных джинсов и плотной обуви. Следует выбирать свободную одежду из натуральных тканей и удобную обувь, особенно если есть склонность к отечности.
Помните, что движение — главный союзник против отеков. Даже прогулка или простая зарядка улучшает отток лимфы. Хорошо помогают йога, плавание, дыхательные упражнения и лимфодренажные комплексы.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
