Решили пробежаться утром пока город спит, но в желудке будто бы "киты" поселились, требуя еды. Продолжать тренироваться или отправиться перекусить? Голодное кардио — модная фишка для похудения, а так ли оно безопасно? Портал thevoicemag.ru (16+) разобрались вместе с экспертами, что к чему.
Бег натощак, или голодное кардио, — это когда вы выходите на пробежку без завтрака, чтобы, как говорят, сжечь побольше жира. Звучит круто, но не все так просто.
Плюс голодного кардио в том, что утром уровень инсулина низкий, и тело может активнее тратить жир. Исследования подтверждают: жир сгорает быстрее, чем после еды. Но есть подвох: если переборщить, организм начнет поедать мышцы, а это никому не надо. Плюс, без топлива можно выдохнуться или даже грохнуться в обморок.
Если у вас проблемы с сахаром в крови, гормонами или вы новичок в спорте — лучше перед бегом поешьте. Легкий перекус вроде банана или йогурта за час до тренировки даст энергию без тяжести в животе. А вот опытным бегунам с хорошей выносливостью голодное кардио может зайти, но не чаще 1 — 2 раз в неделю.
Главное — слушайте себя. Если после пробежки натощак вы чувствуете себя выжатым лимоном, то это не ваше. А если чувствуете легкость и драйв — пробуйте, но не увлекайтесь. И да, пейте воду до и после, чтобы не обезвоживаться.
