Лето уже началось и хочется подтянуть живот, чтобы чувствовать себя легче и бодрее. Все это реально сделать дома — без тяжелых тренировок и оборудования. Подобрали 3 простых упражнения, которые можно выполнить с любым уровнем подготовки.
Собака мордой вниз
Классическая, но очень эффективная поза. При выполнении растягиваются ноги и спина, активно включается пресс. Поза помогает "вытянуться", снимает зажимы, улучшает кровоток лица.
Как делать:
- Становимся на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
- Поднимаем таз вверх и выпрямляем ноги.
- Голова смотрит вниз, шея свободна, спина тянется.
- Подержать 30–60 секунд. Можно поднять поочередно каждую ногу для большего включения пресса.
Если будет тяжело — можно слегка согнуть колени или встать на носки.
Поза щенка
Поза снимает нагрузку с поясницы, расслабляет, но при этом мягко тянет живот. Особенно хороша перед сном — и тело разгружается, и голова отдыхает.
Как делать:
- Встаем на четвереньки.
- Плавно уводим руки вперед, вытягивая спину.
- Лоб можно опустить в пол.
- Глубоко дышать животом, 30 секунд достаточно.
Наклоны вперед
Любой вариант это легендарного упражнения работает: стоя, с опорой на стул или у стены. Главное — почувствовать вытяжение задней поверхности ног и легкое втягивание живота. Наклоны помогают при усталости, возвращает ясность и дают легкий лимфодренаж для лица.
Как делать:
- Встаем прямо, ноги держим вместе.
- Мягко наклоняемся вперед.
- Руки опускаем к полу или на табурет.
- Держим 30–60 секунд, дышать спокойно.
Каждую из этих поз можно делать отдельно или по очереди — утром или вечером. Эффект появится уже через неделю: станет меньше отеков, живот втянется, а лицо посвежеет.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy"(18+).
