Впереди многих ждет отпуск, а вместе с ним будет ласковое море и куча вкусняшек, после которых джинсы перестанут застегиваться. ИА Priamurmedia ссылаясь на портал health.mail.ru (16+) делится советами врача, как держать себя в руках за шведским столом, возвращаясь домой без лишних килограммов.
Отпуск — время, когда все вокруг кричит: "Попробуй меня!" Экзотические блюда, десерты, коктейли, да еще и "все включено" — устоять почти невозможно. Расслабленное настроение и отсутствие привычного графика только подливают масла в огонь. В итоге переедание крадет энергию и портит настроение.
Как не переедать в отпуске
Не кидайтесь на все подряд. Пройдитесь вдоль шведского стола, выберите пару блюд, которые действительно манят. Берите понемногу — так и разнообразие попробуете, и желудок не перегрузите. Начните с салата или тушеных овощей — они займут место в тарелке и дадут сытость без лишних калорий. Половина порции — это уже победа. Даже если вас ждет плотный ужин, утром съешьте что — то легкое, вроде йогурта или фруктов. Это спасет от вечернего жора.
Стакан воды перед едой и бутылка рядом помогут не налегать на еду.
Уже через 3 дня конфеты, печенье и шоколадки не вызывают прежнего восторга — все из-за одного напитка Одна замена — минус сладкий перекус, минус вечерняя тяга, минус желание "еще кусочек"
Если все же переели
Бывает, рука сама потянулась за лишним куском пиццы — не драматизируйте. Пропустите следующий прием пищи или ограничьтесь салатом. Прогуляйтесь или сделайте легкую зарядку — это поможет желудку. И не ругайте себя: один срыв не испортит отпуск, если потом вернуться к балансу.
Переедание — не только про лишний вес. Оно отбирает силы, вызывает вялость, и вместо приключений хочется прилечь. Когда употребляете пищу с умом, остается энергия на экскурсии, пляж и танцы до утра. Отпуск — для удовольствия, а не для борьбы с желудком.
