Мечтаете сбросить пару кило без диет и изнуряющих тренировок? ИА Priamurmedia, ссылаясь на health.mail.ru (16+), раскрывает секрет метода 12-3-30 — легкой системы, которая помогает худеть, не меняя весь образ жизни.
Что такое метод 12-3-30
Метод 12-3-30 — это простой подход к тренировкам, который придумала блогер Лорен Жиро. Суть в ходьбе на беговой дорожке с наклоном 12%, со скоростью 3 мили в час (примерно 4,8 км/ч) в течение 30 минут.
Почему это работает
1. Сжигает калории:
Ходьба под наклоном задействует больше мышц, чем прогулка по ровной поверхности, и тратит до 300 — 400 ккал за сеанс.
2. Щадит суставы:
В отличие от бега, метод не нагружает колени и спину.
3. Укрепляет тело:
Наклон прокачивает ягодицы, бедра и пресс, а сердце получает хорошую кардионагрузку.
4. Просто встраивается в жизнь:
30 минут 4 — 5 раз в неделю — и результат не заставит ждать.
Как начать
Найдите беговую дорожку, но если нет своей, подойдет тренажер в зале. Нет дорожки? Ходите в горку на улице с похожим уклоном. Настройте параметры, установите наклон 12% и скорость 4,8 км/ч. Если будет тяжело, начните с 8% наклона и 4 км/ч. Держите темп, не хватайтесь за поручни — это снижает эффект.
Метод безопасен для большинства, но есть нюансы. Если есть проблемы с суставами или сердцем, проконсультируйтесь с врачом. Беременным или людям с лишним весом больше 20 кг лучше начать с меньшего наклона и скорости.
