Рыцари вроде Вальсикотта крутили мечи, карабкались по лестницам в тяжелых доспехах и обходились тренажеров. Mentoday.ru (16+) вместе с фитнес — блогером Омаром Исуфом раскрывает, как повторить их тренировки сегодня — без железа, но с пользой.
Какие упражнения стоит сделать
1. Приседания с утяжелением:
Наденьте рюкзак с книгами или жилет, приседайте глубоко с ровной спиной — 3 подхода по 15 раз.
2. Отжимания с сопротивлением:
Упритесь руками в пол, ноги расставьте чуть шире плеч, делайте медленно, напрягая все тело — 3 подхода по 12 раз.
3. Вращения корпусом:
Встаньте, возьмите бутылку воды в руки, поворачивайте корпус влево — вправо, будто размахиваете мечом, — 3 раза по 20 поворотов.
Что это дает
За 20 минут таких упражнений ноги окрепнут, спина станет шире, а сердце привыкнет к нагрузкам. Это про выносливость, как у рыцарей, которые могли целый день скакать в седле. Омар поясняет: "Прогрессия — ключ: усложняйте постепенно, и тело подтянется".
Не стоит сразу брать большой вес — лучше начать тренироваться без утяжеления, чтобы не сорвать спину. Если суставы хрустят или поясница ноет, сократите повторы. И никаких резких рывков — рыцари качались плавно, с умом.
