Вы дома, в уютной комнате, берете коврик — и просто делаете несколько движений, а тело уже оживает и крепнет. Sport-express.ru (16+) собрал три упражнения, чтобы держать себя в тонусе. Больше не нужно идти в спортзал и тратить на абонемент огромные суммы.
Какие упражнения делать
Начните с планки — стойте на локтях и носках 30–60 секунд, чтобы пресс и спина включились. Потом приседания — 3 подхода по 15 раз для ног и ягодиц. Отжимания (можно с колен) — 10–15 раз для рук и груди. Выпады вперед — по 12 раз на каждую ногу, чтобы бедра подтянулись. Подъемы корпуса лежа — 20 раз для живота. Прыжки на месте с разведением рук и ног — 30 секунд, чтобы сердце забилось. И "велосипед" лежа — крутите ногами минуту для пресса. Делайте 3–4 раза в неделю по 20–30 минут.
Как правильно питаться
Тренировки без еды — пустая трата сил. Ешьте белок (курица, яйца, творог) — он помогает мышцам расти. Добавьте овощи и крупы (гречка, овсянка) — это энергия без лишнего жира. Уберите сахар и фастфуд — они только мешают. Пейте воду — 1,5–2 литра в день, чтобы тело не выдыхалось. Не голодайте, но следите за калориями: меньше, чем тратите.
Сначала мышцы могут побаливать — это нормально, они привыкают. Делайте все в своём темпе, не перенапрягайтесь, но и не расслабляйтесь. Через 2–3 недели почувствуете, как тело становится крепче, а энергия прибавляется.
