Утро только начинается, а вы уже прыгаете на ящик, швыряете мяч в пол и несете гирю, чувствуя, как тело оживает с каждым движением. Sport-express.ru (18+) делится секретом тренера супергероев Дона Саладино — разминка, которая встряхнет вас перед любой нагрузкой.
Почему обычная разминка это не то?
Лениво шагать на дорожке или махать руками — не лучший способ подготовиться к серьезной тренировке. Прыжки, броски и переносы включают мышцы, будят нервную систему и зажигают искру перед тягой или кардио.
Как сделать разминку "Прыжок — Бросок — Перенос"
Для начала разомнитесь: покрутите плечами, сделайте махи ногами, слегка поверните корпус. Потом 2 — 3 круга таких упражнений:
1. Прыжок:
Прыгайте на ящик или в стороны, как скейтер — 5 — 10 раз. Это разбудит ноги и добавит взрывной энергии.
2. Бросок:
Возьмите медбол (4 — 7 кг), поднимите над головой, повернитесь и швырните в пол — 5 — 10 раз на сторону.
3. Перенос:
Возьмите гирю или гантель в одну руку, пройдите 30 секунд ровно, не сутулясь. Хват и выносливость укрепятся моментально.
Такая разминка включает голову, снижает риск травм и делает движения четкими.
