Утро, солнечный свет падает на коврик, тело медленно тянется, а каждая мышца будто оживает — шпагат уже не кажется несбыточной целью. Rsport.ria.ru (18+) делится советами, как быстро добиться прогресса без боли.
Зачем нужен шпагат?
Шпагат — это не только красиво, но и полезно. Он делает мышцы гибкими, убирает напряжение и дает телу больше свободы. Неважно, новичок вы или с опытом — главное, двигаться в своем ритме, и все получится.
Как начать подготовку?
Первым делом стоит разогреться. 5 — 10 минут ходьбы или прыжков, чтобы мышцы проснулись. Потом растяжка: тянитесь плавно, без резких рывков, дышите ровно. Тело само подскажет, как далеко можно зайти.
Пытаемся сесть на шпагат
1. Выпады:
Шаг вперед одной ногой, колено другой опускается к полу, спина ровная — по 30 секунд на каждую сторону.
2. Бабочка:
Необходимо сесть и соединить стопы, развести колени, слегка помочь руками — бедра постепенно раскроются.
3. Наклоны:
Сидя с разведенными ногами тянемся к стопам по очереди — по 20 секунд на сторону.
4. Проба шпагата:
Опираясь на руки, медленно опускаемся, пока мышцы не дадут сигнал остановиться.
Что важно помнить?
Делайте растяжку 4–5 раз в неделю по 15–20 минут — и прогресс не заставит ждать. Если появляется дискомфорт — сбавьте темп, всё должно быть в радость. Через пару месяцев мышцы привыкнут, и шпагат станет реальным.
