Укрепление трицепсов — важная часть тренировок для тех, кто стремится к подтянутым и сильным рукам. DonSport.ru (16+) предлагает подборку упражнений, которые помогут развить эту мышцу в зале или дома. Ознакомьтесь с простыми и действенными методами, они подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.
Эффективные упражнения на трицепс
1. Жим штанги узким хватом: Лёжа на скамье, штанга берётся узким хватом, опускается к груди и выжимается вверх. Выполняется 3–4 подхода по 8–12 повторений.
2. Разгибание рук с гантелью над головой: Стоя или сидя, гантель поднимается двумя руками над головой и медленно опускается за шею. Рекомендуется 3 подхода по 10–15 раз.
3. Отжимания на брусьях: Тело опускается между брусьями с упором на прямые руки, затем поднимается. Выполняется 3 подхода по 10–12 повторений.
4. Французский жим: Лёжа, штанга или гантели опускаются ко лбу, затем руки разгибаются. Делается 3–4 подхода по 8–12 раз.
5. Обратные отжимания от скамьи: Руки ставятся на скамью, ноги вытянуты вперёд, тело опускается и поднимается. Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений.
Рекомендации для тренировок
Перед началом разогревайтесь 5–10 минут, чтобы избежать травм.
Подбирайте вес, позволяющий выполнять упражнение с правильной техникой.
Чередуйте упражнения каждые 4–6 недель для прогресса.
Делайте тренировку на трицепс 2 раза в неделю с отдыхом между днями.
Упражнения на трицепс — надёжный путь к сильным и рельефным рукам. Регулярные занятия помогут достичь желаемой формы и повысить уверенность в своих силах!
Ранее мы рассказывали о том, как добиться идеальной осанки.
