Весной тело просит поддержки: усталость, бледность и вялость — частые гости после зимы.Sport-Express.ru (18+) подсказывает, какие витамины и продукты помогут женщинам и мужчинам оживиться. Простые добавки и еда вернут энергию и здоровье — встречайте весну во всей красе!
Почему весной нужны витамины
Зима истощает запасы организма: меньше солнца, свежих овощей и движения. Весной нехватка витаминов бьёт по иммунитету, коже и настроению. Добавки и правильная еда восполняют дефицит, помогая телу проснуться и засиять без сложных схем.
1. Витамин D: солнце в капсулах
После зимы уровень витамина D падает — солнце редкое, а он нужен для костей, кожи и энергии. Женщинам и мужчинам стоит пить 1000–2000 МЕ в день (после консультации с врачом). Ешьте жирную рыбу (лосось, скумбрию) или яйца.
2. Витамин C: защита и свежесть
Иммунитет весной слаб, а кожа тускнеет — тут спасает витамин C. Доза: 500–1000 мг в день из добавок или цитрусовых, киви, квашеной капусты. Он борется с простудами и возвращает лицу здоровый цвет.
3. Витамин B: энергия и нервы
Группа B (B6, B12) нужна для бодрости и спокойствия. Мужчинам — для мышц и сил, женщинам — для гормонов и волос. Берите 50–100 мг B6 или 500 мкг B12 в добавках. Продукты: овсянка, гречка, курица, орехи.
4. Железо и магний: сила и расслабление
Женщинам стоит включать в рацион железо (15–18 мг) спасает от усталости и бледности — ешьте печень, шпинат, яблоки. Мужчинам магний (400 мг) снимает стресс и поддерживает сердце — горький шоколад, бананы, семечки в помощь.
Добавьте в план питания больше зелени, рыбы и фруктов — это база. Добавки пейте утром с едой, чтобы лучше усвоились, и запивайте водой. Через неделю кожа оживёт, а сил прибавится — весна станет ярче без лишних усилий!
