Хотите освоить прыжки на скакалке, но кажется, что это сложно? Ничего страшного — с парой простых шагов и советов от тренеров вы быстро поймаете ритм и удивитесь, как легко тело начнёт двигаться, сообщает food.ru (16+). Это не только весело, но и здорово для фигуры!
Прыгать на скакалке — это не только весело, но и невероятно полезно: сердце стучит бодрее, ноги становятся сильнее, а лишние килограммы потихоньку уходят. Главное — не бросать на полпути, даже если первые попытки покажутся неуклюжими. Тренеры говорят: всё дело в правильном старте и парочке хитростей. Начните с выбора скакалки — её длина должна доходить вам до подмышек, если встать на середину шнура и натянуть ручки. Слишком длинная будет путаться, а короткая — бить по ногам, так что тут лучше не промахнуться.
Дальше — техника: держите локти ближе к телу, крутите скакалку запястьями, а не плечами, и прыгайте невысоко, слегка сгибая колени. Сначала попробуйте просто крутить шнур рядом с собой, не прыгая, чтобы поймать ритм — это как разогрев перед настоящим делом. Потом начинайте с простых одиночных прыжков: один оборот — один подскок. Не гонитесь за скоростью, дайте телу привыкнуть. Если шнур цепляется за ноги, не переживайте — это нормально, даже профи когда-то сбивались.
Добавьте регулярность: 5–10 минут в день для начала хватит, а потом увеличивайте время или пробуйте двойные прыжки, когда скакалка дважды проходит под ногами за один подскок. Тренеры советуют включить музыку с чётким ритмом — так легче держать темп и не скучать. Удобные кроссовки и ровная поверхность тоже помогут — никаких ковров или скользких полов. Через пару недель вы заметите, как тело становится легче, а настроение — лучше. Так что берите скакалку в руки и вперёд — прыжки ждут!
