Хотите получить упругие и красивые ягодицы без походов в спортзал? У нас есть решение! Представляем с thevoicemag.ru (18+) 5 простых упражнений с фитнес-лентой, которые можно выполнять прямо дома. Уже через две недели вы увидите явные результаты, а ваша фигура станет подтянутой и красивой!
Упражнение 1: Выпады назад с резиновым амортизатором
Встаньте на одну ногу, согнув вторую в колене под углом 90 градусов. Растяните амортизатор, вытягивая руки вперед на уровне грудной клетки. Сделайте выпад назад, согнув оба колена под углом 90 градусов, и поверните корпус в сторону переднего бедра, продолжая растягивать ленту. Повторите 15-18 раз для каждой ноги.
Упражнение 2: Наклон с фитнес-лентой
Встаньте на одну ногу, согнув второе бедро под углом 90 градусов. Вытяните руки перед собой, растягивая амортизатор. Затем наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой, и удлиняйте ногу назад. Поворот грудной клетки — в сторону опорной ноги. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.
Упражнение 3: Квадрат
Станьте в позу квадрата, руки под плечами, колени под тазобедренными. Зафиксируйте ленту под руками и одной стопой. Выпрямите колено, поднимите бедро параллельно полу, затем отведите его в сторону. Возвращайтесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу.
Упражнение 4: Мост
Лягте на спину, поднимите таз, упираясь лопатками в пол. Стопы должны быть под коленями. Поднимите одну ногу вверх, согните её в колене под углом 90 градусов. Выполняйте небольшие повороты таза, вытягивая бедро вперед. Повторите 12-15 раз на каждую сторону.
Упражнение 5: На боку
Лягте на бок, согнув колени. Опирайтесь на предплечье, локоть должен быть под плечом. Поднимите таз, вытягивая позвоночник. Поднимите одну ногу, разогнув её в колене. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Регулярное выполнение этих упражнений приведет к видимым изменениям в форме ягодиц уже через две недели!
