Только по окрику прокуратуры: Минздрав Приамурья обеспечил инвалида лекарством
12:45
В Благовещенске передали в суд дело об организации незаконных азартных игр
11:40
Без этого минерала организму приходится очень тяжко
11:00
Пропаганда традиционных семейных ценностей – главная цель форума "Территория согласия"
10:50
ВТБ посчитал: в октябре выдачи ипотеки снизились на четверть
09:45
В Приамурье будут судить мужчину за попытку убийства сына любовницы
09:39
Экс-работник благовещенского завода похитил более 27 тонн металла
09:22
Колымчан приглашают на Ярмарку вакансий горнодобывающих организаций
07:06
Что нужно знать, чтобы избежать вируса Коксаки - простые правила
5 ноября, 22:10
Машина превратилась в груду железа, водитель моментально погиб
5 ноября, 21:10
Для водителей появится новый красный сигнал на дорогах
5 ноября, 21:00
Как начисляются дополнительные пенсионные баллы работающим пенсионерам
5 ноября, 20:30
Вирус Коксаки распространяется в детских садах и школах в России
5 ноября, 19:10
Ваш учитель покраснеет от стыда, если вы не узнаете этих 8 стихотворений - ТЕСТ
5 ноября, 18:15
Экс-начальнику УМВД по Амурской области не удалось скостить срок колонии
5 ноября, 16:40
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 13:50
ГК "Дело" стала лучшей среди корпоративных соцпроектов года в премии ESG Excellence Award 2 ноября, 10:50
Трутнев проверил реконструкцию и строительство аэропорта в Благовещенске 31 октября, 13:00
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 09:00
Трутнев оценил систему привлечения инвестиций в Приамурье 30 октября, 20:20
Юрий Трутнев проинспектировал выполнение мастер-плана Благовещенска 30 октября, 16:53
Жилая недвижимость подорожала в Приамурье 30 октября, 12:30
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 12:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 09:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 14:30
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 15:40
ФАС признала "Сбербанк России" нарушившим Закон о рекламе 18 октября, 18:15
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 08:20
За деньги - да: как член ФБК* нашел общий язык с антироссийским центром 17 октября, 21:00
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 12:10

Без этого минерала организму приходится очень тяжко

Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях, а дефицит приводит к различным заболеваниям
Без этого минерала организму приходится очень тяжко ru.freepik.com
Без этого минерала организму приходится очень тяжко
Фото: ru.freepik.com

Магний — это один из важнейших микроэлементов, играющий ключевую роль в функционировании человеческого организма. Он участвует более чем в 300 биохимических реакциях, способствующих поддержанию здоровья и благополучия. Его дефицит приводит к различным заболеваниям. 

Зачем организму магний

Во-первых, этот минерал участвует в магний-кальциевом обмене. Как это происходит? Чтобы кальций нормально усваивался, организму необходимо достаточное количество магния. Он уравновешивает кальций и помогает ему оставаться в костях. 

— Магний — это природный миорелаксант, то есть вещество, которое расслабляет гладкую мускулатуру. Во время стресса или гипертонии (состояние, при котором повышается артериальное давление — ред.) организм выбрасывает магний в кровь, чтобы расслабить маленькие мышцы артерий и, соответственно, расширить сосуды, — говорит Андрей Кондрахин, к.м.н., старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского Университета. - Магний также участвует в замедлении нервно-мышечной передачи: успокаивает во время стресса. Кроме того, он необходим для синтеза коллагена в организме.

Этот минерал играет важную роль в метаболизме углеводов и жиров, что особенно важно для поддержания нормального уровня энергии и контроля веса.

В среднем норма в организме человека находится в пределах 0,65-1,05 ммоль/литр. Важно: у людей разных возрастов этот показатель будет отличаться. Например, у детей до года норма от 0,6 до 0,9 ммоль/литр.

Как определить дефицит

Дефицит магния обычно сопровождается судорогами икроножных мышц, спины и рук, мочекаменной болезнью, остеопорозом, нарушением ритма сердца, повышенным давлением и чрезмерной усталостью.

Однако для того, чтобы начать принимать магний, симптомов недостаточно. Необходимо убедиться, что вашему организму действительно его не хватает.

— Уровень магния можно определить с помощью биохимического анализа крови, но, как показывает практика и большинство лабораторных данных, это исследование всегда выявляет норму по нижней границе, — говорит Андрей Кондрахин. — Как же определить истинное референтное значение? Оценить концентрацию магния в волосах — такой анализ наравне с анализом крови проводят в большинстве лабораторий.

Как восполнить магний

Важно: лучше всего принимать магний в хелатной, то есть связанной с аминокислотами, форме. Почему? Именно хелат магния усваивается лучше всего. В сутки человеку нужно получать 400 мг магния, но помните, что его нужно принимать короткими курсами, то есть не употреблять дольше месяца. Также обязательно совмещать прием магния с витамином В6, его природным проводником.

Магний можно восполнить и без таблеток. Достаточно изменить пищевые привычки.

Из каких продуктов рать магний

Включите в рацион орехи и семена: миндаль, кешью, семена тыквы и подсолнечника являются очень хорошими источниками магния.

Зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд и другие зеленые растения содержат высокий уровень магния.

Зерновые: цельнозерновые продукты, такие как овсянка и коричневый рис, обеспечивают организм магнием.

Бобовые: фасоль, горох и чечевица не только богаты магнием, но и являются прекрасным источником белка.

Морепродукты: скумбрия и лосось содержат хорошие уровни магния.

Если же вы не получаете необходимое количество магния из пищи, можно рассмотреть возможность приема добавок после консультации с врачом. 

Важно: употребление алкоголя препятствует усвоению магния!

Передозировка и противопоказания

Принимать препарат бесконечно — бессмысленно. Почему? Организм просто выведет из организма все лишнее. Однако передозировка магнием все же возможна. Ее главный симптом — выраженное снижение артериального давления. 

С давлением связано и основное противопоказание для приема магния  — гипотония (снижение артериального давления более чем на 20 % от исходного/обычных значений — ред.). Человек с низким давлением может усугубить свое состояние приемом этого минерала. 

— Кроме того, я не советую употреблять магний во время инфекционных заболеваний и при наличии состояний, связанных с нарушением нервно-мышечной передачи. Почему? Во время инфекции сосуды расширяются под действием токсинов, что вызывает гипотонию, а магний ее усиливает, — предупреждает Кондрахин.

57076
2
123