Всего за 10 минут ежедневной тренировки вы можете добиться видимых результатов в накачивании пресса. Вот эффективная программа, которую вы можете выполнять каждый день.
1. Планка (30 секунд)
Примите положение планки, опираясь предплечьями и носками ног о пол. Держите спину прямой, не прогибая поясницу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
2. Подъемы ног в висе (30 секунд)
Повисните на перекладине, взявшись прямым хватом. Поднимайте ноги согнутые в коленях к груди. Опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите на 30 секунд.
3. Скручивания лежа на спине (30 секунд)
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки за голову. Поднимайте лопатки от пола, скручивая корпус к коленям. Опуститесь обратно в исходное положение. Повторите на 30 секунд.
4. Боковая планка (30 секунд на каждую сторону)
Лягте на бок, опираясь на предплечье и внешнюю сторону стопы. Поднимите бедра, выпрямив тело в одну линию. Держите положение на 30 секунд. Повторите на другую сторону.
5. Велосипед (30 секунд)
Лягте на спину, руки за головой. Поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. Попеременно подтягивайте правое колено к левому локтю и левое колено к правому локтю, имитируя движение педалей велосипеда. Повторите на 30 секунд.
Повторите цикл 2-3 раза. Выполняйте эту тренировку ежедневно, и уже через несколько недель вы начнете замечать улучшение тонуса и рельефа мышц пресса. Помните, что важнее всего регулярность, поэтому старайтесь не пропускать тренировки.
