Раньше никто не гнался за кубиками на прессе и не тратил деньги на разрекламированные жиросжигатели. Форму держали обычной гимнастикой, которая работала комплексно: укрепляла мышцы и убирала лишнее. ИА PriamurMedia собрало проверенные временем упражнения, доступные каждому прямо сейчас.
Простая нагрузка на пресс
Скручивания на доске. Зафиксируйте стопы, руки уберите за голову. Опускайтесь назад и тянитесь корпусом к коленям, чередуя стороны: правый локоть идет к левому колену, затем наоборот.
Классическая планка. Упритесь локтями и носками в пол, вытяните тело в струну. Поясницу не прогибайте, живот держите в напряжении. Цель — продержаться хотя бы минуту-две.
"Скалолаз". Не меняя положения планки, поочередно подтягивайте колени к груди. Движение включает в работу весь мышечный корсет.
Подъемы ног. Повисните на турнике и тяните прямые (или согнутые) ноги вверх. Это лучшее средство для проработки нижней части живота.
Регулярное выполнение этих движений не только формирует рельеф, но и запускает процесс сжигания жировых отложений.
Опыт Ольги, 45 лет:
"Эту зарядку мне привила мама еще в детстве. Я делаю ее всю жизнь и остаюсь стройной без всяких диет. Просто приучила себя — пять минут ежедневно посвящать своему телу. Я даже не считаю, что занимаюсь спортом, потому что всё само как-то делается. Результат копится незаметно, без волевых усилий, а здоровье становится крепче".
