Чтобы сделать талию тоньше и убрать бока, совсем не обязательно осваивать сложные комплексы. Всего одно движение способно проработать живот, бока и поясницу одновременно.
Его можно выполнять в любых условиях: стоя, сидя или лежа. Важно лишь понять механику и делать упражнение плавно, сообщает канал "Healthy" (12+).
Как упражнение влияет на фигуру и самочувствие
Вы не просто сгибаетесь, а именно скручиваете корпус. Это включает косые мышцы (отвечают за талию), прямую (отвечает за рельеф живота) и глубокие поперечные (подтягивают внутренние зоны).
При регулярном повторении бока постепенно уменьшаются, а линия талии становится четче. Кроме того, улучшается работа кишечника и ускоряется кровообращение в области живота. Вариант стоя дает дополнительную нагрузку за счет удержания равновесия.
Три варианта для разных ситуаций
Стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. На выдохе подтяните левое колено и направьте к нему правый локоть. На вдохе вернитесь. Чередуйте стороны 1–3 минуты.
Сидя. Сядьте с прямой спиной, руки за головой. На выдохе поднимите ногу и тянитесь к ней противоположным локтем. Двигайтесь плавно, без рывков. Достаточно 1–2 минут.
Лежа. Лягте на спину, руки за головой, согнутые ноги поднимите так, чтобы голени стали параллельны полу. На выдохе тяните локоть к противоположному колену. На вдохе вернитесь. Выполняйте минуту в спокойном темпе.
На что обратить внимание
Двигайтесь медленно, концентрируясь на работе мышц живота, а не на скорости. Не тяните себя руками за шею. Следите за дыханием: выдох на скручивании, вдох на возврате. Лежачий вариант дополнительно дает мягкий массажный эффект, который помогает снять отеки.
Вывод
Боковые скручивания по типу "велосипеда" — это полноценное упражнение для коррекции талии, боков и живота. При ежедневном выполнении в любом из трех положений вы заметите, что живот становится более плоским без изнурительных тренировок.
Личный опыт
Я выбрала лежачий вариант, потому что его легче всего встроить в рутину. Делала по 2 минуты перед душем каждый вечер в течение трех недель. Уже к концу первой недели заметила, что джинсы перестали врезаться в бока, а линия талии стала визуально выше.
