Осанка — это не только внешний вид, но и состояние здоровья. Положение позвоночника влияет на работу внутренних органов, кровообращение, лимфоток и общий силуэт тела. Нередко выступающий живот связан не с лишним весом, а с тем, как человек держит спину, рассказывает автор Дзен-канала "Гламурный уголок" (18+).
Как осанка связана с выпирающим животом?
При сильном прогибе в пояснице (гиперлордозе) или сутулости:
- ослабевают мышцы кора и пресса
- внутренние органы смещаются вперёд, создавая эффект "пузика" даже при нормальном проценте жира
- нарушается отток жидкости, появляются отёки в области живота и таза, что визуально утяжеляет фигуру
Упражнения для спины, осанки и уменьшения живота:
Эти упражнения подходят для дома, не требуют оборудования и помогают улучшить положение позвоночника и работу мышц кора. Выполнять их лучше регулярно, без резких движений.
1. Движения грудного отдела
- Сесть или встать прямо, руки завести за голову.
- Аккуратно двигать грудной клеткой вперёд и назад, стараясь не прогибать поясницу.
- Выполнить 2–3 подхода по 10–12 повторений.
Можно дополнительно использовать мягкий валик или ролл, чтобы аккуратно разрабатывать грудной отдел.
2. Расслабление поясницы
- Лечь на спину.
- Подтянуть колени к груди, обхватить руками.
- Оставаться в этом положении 30–60 секунд.
Упражнение снижает напряжение в нижней части позвоночника и помогает расслабить мышцы поясницы.
3. Подвижность тазобедренных суставов
- Сесть на коврик, ноги согнуты в коленях, ступни на полу.
- Медленно опускать колени поочерёдно вправо и влево, не делая резких движений.
- Сделать 20 повторений.
Это улучшает подвижность таза и уменьшает нагрузку на поясницу.
4. Укрепление мышц кора
- Лечь на спину.
- Поднять руки вверх, ноги согнуть в коленях и тоже поднять, чтобы бёдра были перпендикулярны полу.
- Одновременно опускать вниз противоположные руку и ногу, поясница при этом плотно прижата к полу.
- Вернуться в исходное положение и сменить сторону.
- Выполнить по 10–12 повторений на каждую сторону.
Упражнение развивает мышцы, которые поддерживают позвоночник и помогают держать корпус устойчивым.
5. Дыхательные упражнения
- Лечь на спину, положить ладони на нижние рёбра.
- Вдыхать так, чтобы расширялась грудная клетка и работала диафрагма, а не только поднимался живот.
- Делать медленные вдохи и выдохи в течение нескольких минут.
Такое дыхание улучшает контроль над корпусом и помогает формировать более правильный двигательный стереотип.
При систематической работе над осанкой можно заметить уменьшение объёма живота за счёт изменения положения корпуса и улучшения тонуса мышц, более лёгкие, свободные движения и улучшение сна и общего самочувствия.
