Есть простой ежедневный ритуал, который помогает держать вес, даже если регулярно есть сладости. И это быстрая ходьба. Автор Дзен-канала "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (18+) рекомендует ходить каждый день, в любую погоду.
Именно после такой прогулки возвращаются силы, становится легче думать, снижается тревога. Организм реже болеет, легче держать стабильный вес, особенно зимой. Важно не просто гулять, а идти активно. Без телефона, без сумки или рюкзака, в лёгкой удобной одежде. Через 15–20 минут должно становиться тепло.
Техника ходьбы очень простая, но она важна. Правая нога — левая рука назад, левая нога — правая рука назад. Грудная клетка и таз слегка разворачиваются в разные стороны, дыхание становится глубже.
Как правильно дышать? На 4 шага делать вдох, на 4 шага — выдох. Потом подобрать свой темп и постепенно делать выдох длиннее, например 4 шага вдох и 6 шагов выдох. Это улучшает кровообращение и общее самочувствие.
При ежедневной ходьбе по 8–10 тысяч шагов уменьшаются отёки и проявления целлюлита. Тело становится более подтянутым. Появляется больше энергии, снижается тяга к перееданию. Во время прогулки нервная система успокаивается.
Перед началом важно выпрямить осанку. Можно слегка подкрутить таз, расправить плечи, направить нижние рёбра внутрь. Тогда спина не будет болеть даже при длительной ходьбе.
