Как быстро убрать праздничные отёки за 5–10 минут без таблеток и жёстких процедур? Врач‑эндокринолог Диляра Лебедева (18+) объясняет, почему отекает лицо и тело после застолий, и даёт простой комплекс из 3-х упражнений, который можно делать дома.
Откуда берутся праздничные отёки?
После ночи с солёной закуской, разными напитками и недосыпом неудивительно проснуться с припухшим лицом и тяжёлым телом. Отёки могут держаться весь день, особенно если снова намечается вечеринка и нормальный режим так и не восстановился. Чтобы помочь организму, пейте больше чистой воды, дефицит жидкости как раз провоцирует отёки, и добавьте хотя бы минимальную физическую активность.
Эндокринолог Диляра Лебедева напоминает:
"Лимфа — это большая река внутри нашего тела, система, которая забирает всё лишнее из тканей и выводит это наружу. Но есть 1 нюанс, она работает и двигается только тогда, когда двигаетесь вы".
3 упражнения от отёков:
1. Перекаты с носков на пятки
- Встаньте прямо.
- Перекатывайтесь с носков на пятки и обратно.
- Сделайте 30 перекатов подряд.
Упражнение можно делать, пока заняты делами, на кухне, в ванной, в очереди. В идеале — 3 подхода по 30 раз. Так включается лимфа и уходит тяжесть в ногах.
2. "Японская вибрация"
- Лягте на спину.
- Поднимите вверх руки и ноги, держите их перпендикулярно полу.
- Активно потрясите кистями и стопами 30–60 секунд.
Это помогает быстро уменьшить отёчность рук и ног.
3. "Египетская тряска"
- Встаньте прямо.
- Мягко и ритмично сгибайте и разгибайте колени, как будто слегка пружините.
Такое упражнение удобно делать во время бытовых дел, пока готовите, убираетесь или разговариваете по телефону. Оно создаёт лёгкую вибрацию во всём теле и помогает лимфе двигаться активнее.
Эти простые движения в сумме занимают 5–10 минут, их легко встроить в день даже в загруженный праздничный график.
