Наклоны вперёд во многих восточных практиках считают упражнениями для поддержания молодости и долголетия. В простом варианте это 1 движение, которое можно выполнять по‑разному, сидя на полу, на стуле или даже не отходя от рабочего места. Такие наклоны помогают расслабить спину и ноги, улучшить кровообращение в области головы и малого таза, снять напряжение и поддержать пищеварение, делится автор Дзен-канала "Healthy" (16+).
Вариант 1. Классический наклон вперёд сидя на полу
Как делать:
- сесть на пол, ноги вытянуть вперёд, руки поднять над головой
- на выдохе мягко наклониться вперёд, тянуться руками к стопам
- если растяжка слабая, можно слегка согнуть колени
- зафиксировать положение на 10–12 секунд, затем выпрямиться
- повторить 3–5 раз
Можно использовать подушку или одеяло под живот и грудь для более мягкого, расслабляющего варианта.
Вариант 2. "Бабочка"
Этот наклон часто встречается в гимнастике на растяжку и в японской практике макко‑хо. Помогает разгрузить спину и поясницу, мягко воздействует на область живота и малого таза.
Как делать:
- сесть на пол, подтянуть пятки к себе, соединить стопы вместе
- колени опустить в стороны
- на выдохе медленно наклониться вперёд настолько, насколько комфортно
- на вдохе вернуться в исходное положение
- выполнить 5–6 повторов.
Эти наклоны помогают снять напряжение с нижней части спины и бёдер, улучшить местное кровообращение и мягко расслабить тело в конце дня.
При наличии проблем со спиной, суставами, давлением и хронических заболеваний любые новые упражнения лучше предварительно обсудить со специалистом.
