Правильный ужин помогает утром чувствовать лёгкость и уменьшает вздутие живота. Выбор продуктов и режим питания вечером влияет на обмен веществ и работу пищеварительной системы, отмечает фитнес-эксперт Николай Бахман (18+).
Какие продукты помогают:
- Творог 5–9%. Белок казеин усваивается 6–8 часов, питая мышцы всю ночь. Можно сочетать с корицей и семенами льна для вкуса и пользы.
- Киноа или гречка. Медленные углеводы и триптофан способствуют расслаблению организма и качественному сну. Рекомендуется 3 ст. л. отварной крупы с зеленью.
- Авокадо. Полезные жиры снижают уровень кортизола, гормона стресса. Используется в качестве намазки на цельнозерновой хлебец.
- Тыквенные семечки. Содержат магний, который расслабляет мышцы и улучшает пищеварение. Достаточно 1 ст. л. на ужин.
Продукты, которых следует избегать
- Фрукты — ферментация может вызвать вздутие.
- Сырые овощи — тяжело перевариваются ночью.
- Соль — задерживает воду.
- Сахар — вызывает скачки инсулина и ночной голод.
- Кофеин — нарушает сон и повышает уровень кортизола.
Рецепты лёгкого ужина:
1. Творожный мусс. 100 г творога, 1 ч. л. какао, 3 грецких ореха.
2. Зелёный смузи. 1/2 авокадо, 1 ст. л. спирулины, 100 мл миндального молока.
3. Тёплый напиток. Стакан миндального молока с 1/2 ч. л. куркумы и щепоткой кардамона.
Эффект при регулярном применении:
- 1 ночь — снижение вздутия и ощущение лёгкости.
- 3 дня — улучшение пищеварения и комфорта в животе.
- 1 неделя — визуально более плоский живот.
Дополнительные рекомендации:
- Спать на левом боку для улучшения пищеварения.
- Ужинать за 2–3 часа до сна.
- При необходимости добавить магний для расслабления мышц.
Регулярное употребление этих продуктов помогает поддерживать обмен веществ, улучшает самочувствие и способствует формированию стройного силуэта без строгих диет.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
