Даже если спать по 8 часов, утро может быть не бодрым. Часто дело не во времени, а в качестве отдыха. Организм может не успевать восстанавливаться, если вечер проходит в спешке, шуме или под светом экрана. Исправить это можно без сложных техник и лекарств, достаточно немного изменить привычки, пишет автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+).
1. Режим. Регулярность помогает телу вырабатывать собственный ритм. Если ложиться и вставать примерно в одно и то же время, сон становится глубже, а пробуждение легче.
2. Подготовка ко сну. Последний час перед сном лучше провести спокойно. Без телефона, сериалов и переписок. Подойдёт книга, тёплый душ или просто несколько минут тишины. Так мозг получает сигнал, что пора отдыхать.
3. Температура в спальне. Подходит прохладный воздух и чистое постельное бельё из натуральных тканей. Перед сном стоит проветрить комнату, в прохладе тело быстрее расслабляется.
4. Питание. Плотный ужин мешает уснуть и делает сон поверхностным. Лучше поесть за 2–3 часа до сна. Если всё же хочется перекусить, подойдёт йогурт без сахара, кефир или травяной чай.
5. Движение днём. Прогулки, йога, лёгкие тренировки помогают телу уставать естественно. Важно не заниматься спортом поздно вечером, чтобы не мешать засыпанию.
6. Кофеин. Кофе и энергетики стоит ограничить во 2-ой половине дня.
7. Свет и шум. Гормон мелатонин вырабатывается только в темноте. Поэтому полезно задернуть шторы, убрать гаджеты и выключить источники света. Если мешают звуки, помогут беруши.
Достаточно выбрать 1-2 пункта и начать с них. Через несколько дней станет заметно, как легче засыпать и проще просыпаться.
