Сохранять фигуру и мышцы в тонусе после 50 лет реально. Пример тому японские женщины. Они практикуют простую гимнастику Петако. Этот комплекс не требует особого оборудования и подходит для ежедневной практики. Основное внимание уделяется укреплению мышц пресса и формированию стабильного мышечного корсета, рассказывает автор Дзен-канала "Похудение | Ужин отдай подруге" (18+).
Основные принципы:
- Следить за дыханием и положением тела.
- Не перенапрягать мышцы, двигаться естественно.
- Регулярность важнее интенсивности.
1. Повороты корпуса.
- Встаньте на ширину плеч, руки соедините в кольцо параллельно полу.
- На вдохе подготовьтесь, на выдохе поверните корпус влево, зафиксируйтесь на 10–15 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите поворот вправо.
- Голова смотрит вперед, ноги остаются на месте.
2. Подъем ног на стуле.
- Сядьте, держась руками за основание сидения, спина прямая.
- Поднимите правую ногу, удерживайте на носке. Затем поднимите левую, фиксируйте 30 секунд.
- Дыхание ровное, спина прямая, возвращайтесь в исходное положение и повторите для другой ноги.
3. Подъем ног сидя.
- Сидя, спина прямая, руки параллельно полу, локти разведены, пальцы вместе.
- Поднимите ноги на 10 см от пола и удерживайте 30 секунд.
- Следите, чтобы спина оставалась прямой, не отклоняйтесь назад или в стороны.
Рекомендации по выполнению:
- 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения.
- Время занятий — около 15 минут в день.
Регулярная практика помогает укрепить пресс и уменьшить объем талии. По отзывам женщин, заметные изменения появляются уже через пару недель. Минус 5–10 см в области талии.
