Когда нет сил на тренировки, а живот все растет, согнать вес помогут простые йога-позы. Они работают сразу в нескольких направлениях: подтягивают мышцы и запускают обменные процессы, которые помогают сжигать лишний жир и улучшать пищеварение.
Птица-собака
- Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите параллельно полу правую ногу и левую руку. Задержитесь на 10–30 секунд, затем поменяйте стороны. Сделайте 2–3 повтора. Эта поза укрепляет спину, улучшает осанку, подтягивает руки и включает мышцы живота.
Поза стола
- Самая простая, но очень полезная. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, ноги вместе. Держите позу 1 минуту, постепенно увеличивая время до 2–3 минут.
Поза расслабляет спину, улучшает дыхание и работу пищеварения, а мышцы живота включаются для удержания равновесия.
Лодка
- Лягте на живот, вытяните руки вперёд. На выдохе одновременно поднимите руки и ноги. Держите позу столько, сколько сможете, затем опуститесь и повторите 3–4 раза. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и спины, уменьшает складки и ускоряет обмен веществ.
Главное — выполнять упражнения системно, тогда результат не заставит себя ждать.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
