После отдыха многие замечают не только яркие впечатления, но и пару лишних килограммов, делятся на сайте "aif.ru" (16+). Иногда вес уходит сам собой, но если этого не происходит, помогут простые шаги.
1. Дайте себе время. Если прибавка составила больше 2–3 кг, не торопитесь. Две недели после отпуска — нормальный период для адаптации организма.
2. Пейте воду. Исключите газировку, соки и алкоголь, вернитесь к чистой воде, это важно для восстановления водного баланса.
3. Откажитесь от кофе с булочкой. Такой дуэт быстро восполняет калории, а кофе дополнительно выводит воду из организма.
4. Углеводы ешьте утром и днём. Хлеб, крупы, макароны и картофель лучше есть до 16:00.
5. Добавьте полдник. 3 основных приёма пищи плюс 1 лёгкий перекус помогают стабилизировать обмен веществ и избежать переедания.
6. Сделайте ужин лёгким. Белок и овощи: рыба, морепродукты, яйца или творог — оптимальный вариант.
7. Разгрузочные дни. Подходят после 2-х недель нормализации питания. Например, творожно-фруктовый день или арбуз с черным хлебом.
8. Больше ходите. Сохраняйте активность, как в отпуске. Прогулки 40–45 минут без перерыва ускоряют обмен веществ.
9. Лимфодренажный массаж. Он помогает убрать отёки и улучшить состояние кожи. Лучше выбирать классический ручной массаж вместо аппаратных процедур.
Следуя этим правилам, лишние килограммы уйдут мягко и без стресса для организма. Важно не торопиться и вернуться к привычному образу жизни постепенно.
