Выполнение лимфодренажных упражнений утром, не вставая с постели, — занятие не только простое, но и полезное, особенно для тех, кто стремится сбросить вес, укрепить мышцы живота, ног и улучшить форму тела. Автор Дзен-канала Healthy (16+) утверждает, что они способствуют улучшению самочувствия, обеспечивают более деликатное пробуждение и стимулируют пищеварительные процессы.
Два наиболее эффективных упражнения для разгона лимфы — это лучший способ подтянуть тело и улучшить здоровье.
"Бабочка"
Упражнение полезно выполнять как в вечернее, так и в утреннее время. Вечером оно способствует расслаблению ног и нижней части спины, а утром помогает взбодриться и ускорить метаболизм в области малого таза, ног и живота. Также утренняя практика положительно влияет на работу ЖКТ. Лимфодренажный эффект, в свою очередь, способствует выведению излишней жидкости из подкожной клетчатки.
- Горизонтальное положение лежа на спине, в постели или на полу.
- Руки вытяните над головой, глаза можно закрыть.
- Согните ноги в коленях и соедините стопы вместе.
- Из этого положения начинайте плавно поднимать и опускать колени с небольшой амплитудой и в довольно быстром темпе.
- Продолжительность выполнения — около 1 минуты.
Дыхательный вакуум
Это дыхательное упражнение эффективно стимулирует движение лимфы, особенно в области живота, что способствует уменьшению его объемов.
- Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях.
- Руки можно положить на живот или чуть выше солнечного сплетения.
- Сделайте вдох, максимально надувая живот.
- На выдохе сдуйте живот и старайтесь втянуть его как можно сильнее, но без ощущения дискомфорта.
- Начинайте с 3-5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 15-20.
