Живот — одна из самых проблемных зон фигуры. Многие думают, что выпуклость связана только с жиром, но часто причина кроется в банальной задержке жидкости. Отеки накапливаются незаметно, и вес может меняться на 2–4 кг буквально за сутки. Отличить их от жира просто: если колебания быстрые, живот увеличивает именно вода.
Кардио помогает сжигать жир, но для борьбы с отеками нужны специальные лимфодренажные упражнения. Вот 4 проверенных практики, которые вытряхивают лишнюю воду.
"Лодочка"
Упражнение укрепляет прямые и поперечные мышцы живота, подтягивает силуэт и обладает лимфодренажным эффектом.
Как делать:
- Лягте на спину.
- Поднимите прямые ноги на 20–30 см.
- Приподнимите корпус, руки держите вдоль тела.
- Глубоко дышите и держите позу столько, сколько сможете.
- Опуститесь и повторите 3–4 раза.
"Свеча"
Как делать:
- Лягте на спину, согните ноги.
- Положите руки на живот.
- Вдох через нос, живот надувается.
- Выдох через рот, максимально втяните живот, как будто задуваете свечу.
- Повторите 8–10 раз (новичкам можно 3-5 раз).
- Лучше выполнять до еды или через 1,5–2 часа после.
"Перевернутый стол"
Поза из йоги и тибетских практик, снимает застой лимфы и растягивает переднюю поверхность тела.
Как делать:
- Сядьте на пол, руки слегка за спиной.
- Согните ноги в коленях.
- На выдохе поднимите таз и корпус так, чтобы тело стало параллельно полу.
- Задержитесь на 20–30 секунд.
- Повторите 2–3 раза.
Благодаря "столу" уходят отеки с живота, груди и рук, улучшается кровообращение.
"Бабочка с наклоном вперед"
Простое упражнение для снятия отеков и улучшения обмена веществ в малом тазу.
Как делать:
- Сядьте на пол, соедините стопы, колени разведите в стороны.
- Возьмитесь руками за стопы.
- На выдохе наклонитесь вперед до ощущения натяжения.
- Удерживайте 20–30 секунд.
- Повторите 2–3 раза.
Полезно всем, кто много сидит, так как упражнение улучшает работу ЖКТ и движение лимфы.
Эти упражнения займут у вас всего 10–15 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю: живот станет более плоским, уйдут тяжесть и отеки.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
