Висячий живот не всегда связан с лишним жиром. Часто проблема в слабой поперечной мышце живота. Она поддерживает позвоночник, удерживает внутренние органы, формирует талию и влияет даже на работу кишечника. Если мышца ослаблена, живот выглядит надутым утром и обвисшим к вечеру, даже при нормальном весе.
Методика Сергея Бубновского предлагает простое упражнение для включения этой глубинной мышцы — "втяжку с выдохом". Оно не направлено на сжигание калорий, а учит активировать центр тела. Перед упражнением полезно выпить стакан воды за 10–15 минут, а делать практику лучше натощак. При регулярных занятиях уже через 2–3 недели живот становится более плоским, уменьшается вздутие, улучшается осанка и появляется лёгкость в теле.
Зажала 2 точки на лице, а брылей уже и след простыл — 1 японская техника снимает зажимы и стирает морщины (Видео)Как выполнять:
- Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу. Руки положите на живот или на мяч/подушку.
- Сделайте глубокий выдох через рот со звуком "хаа". На выдохе втяните живот к позвоночнику, словно приклеивая его к спине.
- Грудная клетка остаётся неподвижной, дыхание идёт животом. Задержитесь на 2–3 секунды и расслабьтесь. Начинайте с 20 повторов, постепенно увеличивайте до 50.
Мяч или подушка помогают контролировать процесс. Во время выдоха предмет должен проваливаться внутрь. На продвинутом уровне подключаются мышцы тазового дна, это усложняет технику, но значительно усиливает эффект.
Секрет в том, что мозг учится включать нужные мышцы. Достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать результат и вернуть животу подтянутый вид.
