Если у вас не получается избавиться от обвисшего живота, знайте — вы не одиноки. Многие, даже с нормальным весом, сталкиваются с этой проблемой. Утром висящий живот напоминает "мешочек", а к вечеру ощущается тяжесть и вздутие. По словам автора Дзен-канала "Главный по фигуре фитнес" (16+), причина кроется в недостаточно развитых глубоких мышцах живота, и обычные упражнения на пресс в этом случае малоэффективны.
Автор утверждает, что необходимо научиться управлять мышцами живота изнутри. Сделать это можно легко с помощью простого упражнения, которое разработал доктор Сергей Михайлович Бубновский. Упражнение помогает избавиться от так называемого "обвисшего живота". Это особенно актуально после снижения веса, если не уделялось должного внимания глубоким мышцам. Кроме того, упражнение стимулирует важные внутренние процессы.
Как выполнять:
- Расположитесь на полу, лежа на спине.
- Согните ноги, опираясь ступнями.
- Руки разместите на животе.
- Издайте выдох через рот с отчетливым звуком "Хаа".
- Во время выдоха максимально втяните брюшную стенку по направлению к позвоночнику, стремясь как бы прижать живот к спине.
- Важно сохранять неподвижность грудной клетки. В работу должны быть включены только абдоминальные мышцы.
- Удерживайте это положение на протяжении 2–3 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите цикл.
Выполните не меньше 50 повторений. Начните с 20, постепенно наращивая число. За 10–15 минут перед началом упражнения небольшими порциями выпейте стакан воды. Это поможет активизировать процессы внутри организма и подготовить живот к нагрузке. Не принимайте пищу за час до начала упражнения. На пустой желудок эффективность выполнения возрастает.
Регулярное выполнение приводит к укреплению и подтягиванию живота изнутри. При условии ежедневного выполнения этого упражнения эффект не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель вы заметите улучшение осанки, более уверенную походку, а живот станет заметно более упругим. А спустя пару месяцев, увидев свое отражение в зеркале по утрам, вы можете приятно удивиться изменениям в области живота.
