Выпирающий живот не всегда результат лишнего веса. Часто причина скрыта гораздо глубже, например в отключённости так называемого мышечного корсета — глубинных мышц живота, которые должны держать переднюю стенку подтянутой. Они не работают в повседневной жизни, не активируются при обычных упражнениях и "молчат" даже тогда, когда вы делаете привычные скручивания.
Именно с этой задачей работает простая техника Сергея Бубновского. Всего 10 минут каждое утро, и через 2–3 недели фигура начинает меняться. Уходит ощущение тяжести, живот визуально втягивается, становится частью общего силуэта. Методика основана на глубоком выдохе и осознанном втягивании живота, при котором активируются те самые "спящие" мышцы.
Упражнение выполняется лёжа, с опорой на стопы. Вы делаете длинный выдох со звуком "хаа" и на этом выдохе втягиваете живот максимально глубоко, словно стремитесь подтянуть его к позвоночнику. Без напряжения в груди и плечах. Только работа внизу живота: точная, внутренняя, почти незаметная снаружи.
Подобное дыхание возвращает телу контроль, создаёт устойчивость, избавляет от "фартука" внизу живота. А главное, что это безопасно, без риска для поясницы или шеи. Уже спустя месяц практика становится привычной, а живот управляемым.
Если вы устали бороться с неубирающимся животом и хотите вернуть стройность, не прибегая к изнурительным тренировкам, то этот способ определенно стоит попробовать. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.
На основе материалов Дзен-канала "Похудалочка дома" (18+).
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
