Это простое упражнение может быть полезно для фигуры тем, кто имеет большой вес и просто не может делать сложные упражнения, но хочет подтянуть живот, ноги и даже ягодичные мышцы, пишет автор Дзен-канала "Healthy"(16+).
Помимо этого, упражнение помогает развить баланс и координацию. Оно не требует сложных скручиваний или подъемов корпуса, что делает его доступным для выполнения практически каждому. Упражнение "птица-собака" идеально подходит для утренней зарядки, помогая подготовить тело к активному дню и пробудиться.
Во время выполнения вы почувствуете, как активно включаются в работу мышцы живота и пресса, часто недостаточно развитые у многих. Это обеспечивает ощутимый массажный эффект. Этот эффект важен для улучшения пищеварения, поэтому упражнение часто выполняют утром, чтобы избавиться от тяжести, дискомфорта и напряжения в животе, и обеспечить стабильную работу пищеварительной системы в течение дня.
Укрепление мышц живота, в свою очередь, способствует формированию более стройной фигуры. Прорабатываются прямые и поперечные мышцы живота, что помогает сделать живот более плоским и подтянутым, а также снижает нагрузку на поясницу.
Но преимущества этим не ограничиваются. В процессе выполнения упражнения задействуются ягодичные мышцы, мышцы ног и бедер, что способствует подтягиванию ног и улучшению общего силуэта. Укрепление осанки и мышц спины может даже уменьшить складки на спине, подтянуть живот, талию и лицо.
Для выполнения упражнения вам потребуется всего 1-2 минуты свободного времени:
- Встаньте на четвереньки, расположив руки на ширине плеч.
- Поднимите правую ногу параллельно полу. Затем поднимите левую руку.
- Удерживайте это положение как можно дольше, например, досчитав до 10.
- Повторите упражнение, подняв левую ногу и правую руку.
- Выполните около 10 повторений на каждую сторону, что займет примерно 2-3 минуты.
Самое главное не спешить во время выполнения упражнения, осознанно включать в работу мышцы ног и пресса, и следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.
