Не существует упражнений, которые сжигают жир исключительно на животе. Это процесс происходит постепенно и с брюшной полости лишние килограммы уходят не сразу. Как же быть? Автор Дзен— канала “Похудение Ужин отдай подруге” (16+) уверена, не стоит изматывать себя упражнениями с первого дня: начинайте постепенно. Это могут быть интенсивные пешие прогулки и несложные тренировки.
Упражнения. Стоит ввести в привычку ежедневную зарядку для укрепления мышц спины и поясницы. Вот одно из лучших упражнений:
- Сядьте на стул с прямой спинкой или на пол, подогнув под себя ноги. Убедитесь, что спина прямая, а плечи расслаблены.
- Сложите руки в замок и поднимите их над головой.
- Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Так вы сможете расслабиться.
- Постепенно отпускайте замок и направляйте его к правому плечу. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение, подняв руки над головой. Сделайте еще один глубокий вдох.
- Опустите замок к левому плечу на 5–10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5–10 раз, меняя сторону.
Правильное питание. Речь идет не о диетах на одной только гречке и воде. Калорийность рассчитывается индивидуально. Обычно, это не более 20–25% от суточной нормы. Старайтесь питаться разнообразно. Сократите количество жареной пищи в рационе. А если уж готовите на сковородке, то используйте минимальное количество растительного масла. Старайтесь чаще варить, печь или готовить на пару.
