Если вы замечали за собой, что живот не уходит, как ни старайтесь — знайте, вы не одиноки. Многие, даже при нормальном весе, сталкиваются с выпирающим животом, особенно в его нижней части. Утром он выглядит как "мешочек", а к вечеру появляется тяжесть и вздутие. Причина кроется в слабой работе глубоких мышц и недостаточном контроле над "внутренним центром", как отмечает автор Дзен-канала "Главный по фигуре фитнес"(16+).
Просто качать пресс в этом случае недостаточно. Необходимо научиться контролировать мышцы живота изнутри. Предлагаем мощное, но простое упражнение, разработанное Сергеем Михайловичем Бубновским. Что дает это упражнение? В первую очередь, оно способствует устранению так называемого "висячего живота". Это особенно заметно после похудения, если не уделялось достаточного внимания глубоким мышцам. Кроме того, упражнение активизирует важные внутренние процессы. Вы начинаете лучше чувствовать центр тела, глубже дышать и управлять функциями, которые раньше выполнялись автоматически или не работали вовсе.
Больше прыщи не мучают — внедрила 1 "мутную" привычку, и кожа сияет, как после дорогого крема Простой ритуал, проверенный веками, стал трендом нового ухода без химии и затрат
Как выполнять упражнение:
- Лягте на спину
- Согните ноги в коленях, стопы на полу
- Руки можно положить на живот или держать небольшой мяч. Мяч служит для визуализации.
- Сделайте глубокий выдох через рот со звуком "Хаа"
- На выдохе втягивайте живот к позвоночнику, как будто стремитесь прижать его к спине. Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной; работайте только мышцами живота
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем расслабьтесь и повторите.
Сделайте минимум 50 повторений. Начните с 20 и постепенно увеличивайте количество.
Подготовка к тренировке:
За 10-15 минут до упражнения выпейте стакан воды медленными глотками. Это поможет "разбудить" внутреннюю систему и активизировать мышцы живота. Важно: не ешьте за час до выполнения упражнения. На пустой желудок упражнение будет эффективнее.
Почему это работает: Регулярная практика способствует внутреннему подъему и подтяжке изнутри. Вы почувствуете легкость в животе, утром он станет плоским, а в течение дня более подтянутым.
Когда ждать результаты: Если выполнять это упражнение ежедневно, избегать переедания по вечерам и уделять себе хотя бы 5-10 минут в день, результаты не заставят себя ждать. Уже через несколько недель вы заметите, что стали ровнее стоять, увереннее ходить, а живот стал заметно подтянутее. А через пару месяцев, взглянув утром в зеркало, вы можете не узнать свой живот.
