Табата — это высокоинтенсивная тренировка, цель которой — выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Удивительно, но тренировка длится всего 4 минуты, за которые вы сжигаете до 336 калорий. При этом эффект равносилен полноценному часовому фитнесу, пишет автор Дзен-канала “Фитнес Гуру” (16+).
Домашняя тренировка не требует никакого оборудования и содержит всего 2 упражнения. Это один из самых эффективных методов для сжигания жира. Он хорош тем, что даже после тренировки тело продолжает сжигать калории, что называется эффектом дожигания. Еще одним преимуществом тренировки является то, что ее можно адаптировать для любого уровня физической подготовки.
Первое упражнение — приседания.
Приседания задействуют самые большие группы мышц и помогают формировать стройные ягодицы. 20 секунд приседаний, выполните 8 подходов. Между каждым подходом — 10 секунд отдыха. Отдохните 1 минуту.
Второе упражнение — альпинист.
Выполняйте его быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Это одно из лучших упражнений для плоского живота. Выполняйте упражнение в положении планки на руках. Суть заключается в поочередном подведении ног к уровню груди. Движение осуществляется аналогично бегу в горизонтальной плоскости. Чем быстрее вы будете менять ноги, тем интенсивнее и эффективнее будет выполнение. Повторите 8 раз по 20 секунд. Между каждым подходом — 10 секунд перерыв.
Внимание! Есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание при выборе данного вида тренировки:
- Если вы новичок в спорте и ваше тело не готово к таким интенсивным нагрузкам, лучше начать с чего-то более легкого.
- Имеется риск травмирования. Тщательная разминка перед занятием поможет уменьшить вероятность получения травмы.
- Перед началом тренировки проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет противопоказаний.
