Большинство современных людей проводят в сидячем положении огромную часть времени, зачастую не имея возможности выделить даже полчаса для разминки, хотя это является одним из главных принципов здорового образа жизни. Автор Дзен-канала “Интересные рассказы о жизни” (16+) напоминает, что домашние тренировки могут стать настоящей находкой и помогут не только улучшить физическую форму, но и снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.
Как же можно обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности? Автор предлагает комплекс из нескольких простых упражнений, которые можно выполнять дома без абонементов, сложных тренажеров и коврика. Для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять их 20-30 минут, главная хитрость — регулярность.
Приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц.
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
- Опустите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул.
- Согните колени, удерживая их на одной линии с носками.
- Вернитесь в исходное положение.
Планка помогает укрепить мышцы кора, спины и плеч.
- Примите положение, как при отжиманиях, опираясь на предплечья и носки.
- Держите тело в прямой линии от головы до пят на протяжении 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
Отжимания это лучшее упражнение для тренировки верхней части тела.
- Примите положение на полу, опираясь на ладони и носки.
- Опустите тело, сгибая локти, и затем вернитесь в исходное положение.
- Если сложно выполнять отжимания с носков, можно начать с коленей.
