Красивые руки — это не про объем, а про тонус, рельеф и уверенность в себе. И для этого не обязательно качать "банки" или сутками пропадать в спортзале, объясняет канал "красота и здоровье" на dzen.ru (16+). Правильные упражнения, немного кардио, внимание к технике и через пару недель будет результат.
Начнем с жимов гирей. Это упражнение подйдет не только для плеч, но еще и для корпуса — отлично прорабатывает все зоны, заставляя мышцы стабилизироваться. Выполняйте его стоя на одном колене, удерживая гирю двумя руками. Делайте жим в сторону, потом вверх и чередуйте. Работает все: плечи, трицепсы, пресс. По 8 — 10 повторений на каждую сторону, 3 — 4 круга.
Следом делайте обратные отжимания от устойчивой поверхности. Спиной к скамье, руки на край, ноги вперед. Опускайтесь, сгибая локти, и поднимайтесь. Делайте 3 подхода по 8 — 10 повторений.
Третье упражнение — отжимания с медболом. Они прокачивают грудь, плечи и трицепсы и добавляют нестабильность, что особенно полезно для глубокой проработки мышц. Начинайте с одной рукой на мяче, вторая должна быть на полу. Медленно опускайтесь и поднимайтесь. Можно начать с колен, если тяжело. По 10 — 12 раз на каждую сторону, в 3 — 4 подходах.
И напоследок — отжимания из "собаки мордой вниз". Это необычное упражнение в йога — стиле не только хорошо нагружает плечи и грудные, но еще и растягивает спину, развивает подвижность. Из позиции перевернутой буквы V опускайтесь, "скользя" грудью вперед, а затем возвращайтесь назад. Повторите 10 — 12 раз, в 3 — 4 подходах.
Весь комплекс можно выполнять 2 — 3 раза в неделю. Если добавить немного кардио и уделять внимание питанию, руки станут не просто стройными, а по-настоящему выразительными и подтянутыми.
