Если после рабочего дня все тянет, затекает и ноет, а на полноценную тренировку сил нет — есть один классный выход. Легендарная гимнастика Николая Амосова "1000 движений" с канала "Healthy" на dzen.ru (16+) — настоящая палочка — выручалочка. Не нужно идти в спортзал, покупать коврик или специальную форму. 10 простых движений действительно оживляют тело и делают спину, ноги, даже лицо — бодрыми и подтянутыми.
Амосов, кстати, был не только врачом, но и фанатом активного долголетия. Он придумал эту гимнастику, чтобы оставаться в форме, когда времени в обрез, а вся фишка — в повторениях: каждое упражнение по 100 раз (но если только начинаете, хватит и 5 повторов). Мышцы просыпаются, кровообращение улучшается, осанка выпрямляется — и в теле появляется легкость. И да, лицо тоже "включается", потому что лучше питается кислородом.
Упражнения Амосова
1. Наклоны вперед: ноги на ширине плеч, медленно опускайтесь к полу, можно с согнутыми коленями. Зафиксируйте, выпрямитесь.
2. Боковые наклоны ("насос"): корпус влево — вправо, руки вдоль тела, двигайтесь плавно.
3. Повороты корпуса: руки вытянуты перед собой, крутитесь в стороны, держите спину ровно.
4. Растяжка рук за спину: правая рука через плечо — к лопатке, потом — левая.
Перед стартом — особенно если есть проблемы с давлением или спиной — лучше проконсультироваться с врачом. А так — отличная зарядка, которую легко вписать даже в ленивое утро.
Ранее мы рассказывали о том, как с помощью всего трех способов перестать переедать.
