Спина в очередной раз ноет, осанка оставляет желать лучшего, а пресс не хочет подтягиваться? Знакомая история для тех, кто часами сидит за компьютером! Но есть простое решение — упражнение "Супермен" с канала "фитнес с GoodLooker" на dzen.ru (16+), которое укрепляет спину, ягодицы и пресс без тренажеров и походов в зал.
1. Упражнение "Супермен".
Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги держите прямыми. На выдохе одновременно поднимите руки, грудь и ноги, напрягая корпус, будто вы летите, как супергерой. Взгляд направляйте в пол, чтобы не нагружать шею. Задержитесь на 2 — 3 секунды и плавно опуститесь на вдохе. Делайте 2 — 3 подхода по 10 — 12 повторений, и уже через пару недель спина станет сильнее, а сутулость начнет уходить.
Если полный "Супермен" кажется сложным, начните с упрощенных версий.
2. Упражнение "Подъем корпуса" идеально для новичков:
Лягте на живот, руки оставьте на полу, а на выдохе слегка приподнимите грудь, плечи и голову, не отрывая ног.
3. Еще один вариант — Упражнение "Пловец":
Поднимайте попеременно правую руку с левой ногой, затем левую руку с правой ногой в медленном темпе. Это развивает координацию и снижает нагрузку на поясницу.
Включить "Супермена" в рутину проще простого. Добавляйте его в утреннюю зарядку, в конец разминки или делайте перед сном. Даже 2 — 3 минуты в день творят чудеса!
