Замечаете, что внутренняя часть бедра все чаще начинает терять упругость, а кожа становится дряблой? Это не приговор, и дело не только в возрасте! Фитнес — тренер с портала sport-express.ru (18+) объясняет, почему эта зона становится проблемной, и делится секретами, как вернуть ей тонус без сложных тренировок.
Внутренняя часть бедра — одна из самых капризных зон тела. То кожа там кажется вялой, то мышцы не хотят подтягиваться. Почему так происходит? Фитнес — тренер Анна Коваленко объясняет: дело в анатомии, образе жизни и недостатке правильной нагрузки. Эта зона редко работает в повседневной жизни, а без тренировок мышцы слабеют, и кожа теряет упругость, — говорит Анна. Но не все потеряно! С помощью простых упражнений и нескольких привычек можно вернуть бедрам подтянутый вид.
Первая причина дряблости — слабые мышцы внутренней части бедра, или аддукторы. Они почти не задействуются, когда мы ходим, сидим или бегаем. Если вы не делаете упражнения, нацеленные именно на эту зону, мышцы атрофируются, а кожа над ними начинает провисать, — объясняет Коваленко. Плюс сидячий образ жизни: часы в офисе или дома на диване замедляют кровообращение, из-за чего кожа теряет эластичность. А еще возраст и гормональные изменения могут снижать выработку коллагена, делая кожу менее упругой.
Тренер советует добавить в рутину упражнения, которые целенаправленно прокачивают аддукторы. Например, боковые махи ногами лежа или приседания с широкой постановкой ног (плие). Эти движения включают внутреннюю часть бедра и улучшают кровоток, что помогает коже выглядеть лучше — отмечает Анна. Достаточно 2-3 тренировок в неделю по 15-20 минут. А если добавить легкий массаж с маслом или кремом с коллагеном, результат будет еще заметнее.
