Когда сложные тренировки надоели, на помощь приходят старые добрые упражнения. Те самые, что знакомы всем со школы. Они кажутся примитивными, но на самом деле такая утренняя зарядка разогревает, бодрит, разгоняет лимфу и запускает все системы. Рассказываем, как выполнить проверенный советский комплекс упражнений.
- Ходьба на месте
После пробуждения сразу в движение. Поднимаем колени выше, руки как при обычной ходьбе, и маршируем на месте от двух до десяти минут. Это кардио, которое ускоряет кровоток и сжигает жир. Делается просто, а тело просыпается моментально.
- Дыхание на "ха"
После разминки идет дыхание. Вдох носом, руки через стороны вверх. Задержали дыхание. А на выдохе наклоняем корпус вниз с громким "ха" через рот. Всего пара повторений, и дыхание восстановлено.
- Наклоны головой в сторону
Мягко растягиваем шею и мышцы, которые отвечают за овал лица. На выдохе наклоняем голову к плечу, не тянем, просто замираем на пару секунд. Затем медленно возвращаем в центр. Повторяем в другую сторону, по 5–6 раз. Особенно помогает тем, кто много сидит.
- Вращения плечами и руками
Чтобы снять зажимы с верхней части тела, крутим плечами вперед и назад по 10–12 раз. Можно добавить круги руками. Так и спина разгружается, и руки подтягиваются. Выполнять упражнение нужно медленно и без рывков.
- Вращения тазом
Классика, которая на физкультуре всем казалась бессмысленной. Но попробуйте выполнить упражнение после долгого сидения, и почувствуете, как поясницу отпускает. Стоим прямо, руки на поясе, тазом крутим по и против часовой стрелки. Делаем 10–15 медленных движений в каждую сторону.
А после всей зарядки можно сделать обтирание полотенцем. Это и массаж, и лимфодренаж. Простой способ взбодриться с утра и разогнать токсины.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
