"Ушки" на бедрах — зона, которая часто расстраивает многих. Но решение есть, и оно не требует спортзала. Три простых упражнения с канала "фитнес с GoodLooker" на коврике помогут точечно проработать бока и сделать силуэт мечты.
3 упражнения для галифе и ягодиц
1. Мах согнутой ногой в сторону
Встать на четвереньки, колени под бедрами, руки под плечами. На выдохе поднять согнутое колено в сторону до уровня таза. На вдохе — плавно опустить. Живот подтянут, корпус не разворачивать. По 12 — 15 повторов/сторона, 2 — 3 подхода.
2. Пульсирующий мах согнутой ногой
На четвереньках поднять согнутое колено в сторону, зафиксировать. Делать короткие пульсации вверх на выдохе, чувствуя жжение. Амплитуда минимальная, не раскачиваться. По 25 — 30 пульсаций/сторона, 2 — 3 подхода.
3. Мах согнутой ногой + разгибание
На четвереньках поднять согнутое колено в сторону. В верхней точке выпрямить ногу в сторону, на вдохе вернуть в согнутое положение и опустить. Таз не заваливать, спина ровная. По 12 — 15 повторов/сторона, 2 — 3 подхода.
Делаем плавно, чувствуя ягодицы, подкладываем полотенце под колено, повторяем 2 — 3 раза/неделю.
