Практически каждый хоть раз в жизни мечтал о плоском животе и четкой талии, но планки и прыжки нравятся далеко не всем. Хорошая новость: можно делать упражнения лежа на полу, без сложных движений. Советы с канала "фитнес с GoodLooker" на dzen.ru (16+) помогут подтянуть пресс, не нагружая спину.
Эта подборка — для тех, кто ценит простоту, нужен только коврик и немного времени. Упражнения укрепляют кор, улучшают осанку и визуально сужают талию. Главное — делать их вдумчиво, без рывков, чувствуя мышцы.
5 упражнений для талии
1. Косые скручивания колено — локоть
Нужно лечь на спину, одна нога согнута, вторая прямая, руки за головой. На выдохе тянуться локтем к противоположному колену, не дергая шею. На вдохе — вниз.
По 12 — 14 повторов/сторона.
2. Наклоны лежа с касанием стоп
Лечь, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль тела. На выдохе тянуться рукой к одноименной стопе, приподнимая плечо. На вдохе — в центр, затем другая сторона. По 25 — 30 наклонов всего.
3. Боковое скручивание
Лечь, колени согнуты, повернуть в одну сторону, плечи на полу. На выдохе поднять корпус к потолку, чувствуя бок. На вдохе — вниз. По 12 — 14 повторов/сторона.
4. Дворники
Лечь, руки в стороны, ноги согнуты под 90 градусов. На выдохе опустить колени в одну сторону, плечи прижаты. На вдохе — в центр, затем другая сторона. Плавно, без рывков. По 18 — 20 поворотов всего.
5. Повороты для талии сидя
Сесть, чуть отклониться назад, ноги согнуты. Ладони вместе перед грудью. На выдохе повернуть корпус в одну сторону, на вдохе — в центр, затем другая сторона. Пресс напряжен. По 25 — 30 поворотов всего.
Регулярность + правильное питание = результат через пару недель. Подходит и новичкам, и тем, кто уже в деле!
