На первый взгляд кажется ерундой: зажал бутылку между коленями и будто бы просто топчешься на месте. Но за этой простой схемой скрывается настоящая тренировка для внутренней поверхности бедер, живота и спины. Упражнение активирует те мышцы, которые в обычной жизни почти не задействуются.
Фокус в том, что бутылка требует постоянного контроля. Ноги напряжены, живот включается, равновесие держится за счет корпуса, и тело работает не хуже, чем в тренажерке.
Как делать
- Берем пластиковую бутылку (1-1,5 л.). Для усложнения можно набрать в нее воды.
- Зажимаем ее коленями или бедрами. Чем ниже, тем сложнее выполнять.
- Руки можно положить на талию или держать вдоль тела.
- Начинаем ходить на месте.
- Делаем подход 2-3 минуты, затем переходим на обычную ходьбу.
- Важно не перенапрягать суставы и не сдавливать бутылку слишком сильно.
Дополнительный плюс упражнения — кардионагрузка. Это значит, что организм быстро перейдет в режим жиросжигания. Особенно полезно упражнение тем, кто хочет уменьшить висцеральный жир и избавиться от отеков. Такая ходьба задействует мышцы и запускает лимфоток.
Если выполнять упражнение 10–20 минут в день, чередуя с обычной ходьбой, можно добиться заметного эффекта — подтянуть живот, "подсушить" бедра и запустить обмен веществ.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
