Иногда, чтобы запустить изменения в теле, не нужно качать пресс или бегать до седьмого пота. Есть одна поза из йоги, в которой требуется просто постоять. И она действительно работает: подтягивает живот, разглаживает бока и приводит в тонус руки и спину. Рассказываем, как выполнить упражнение "перевернутый стол".
Как выполнять
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях.
- Руки слегка отведите назад за себя.
- Перенесите вес на руки и стопы.
- На выдохе поднимите корпус вверх. Таз на одной линии с плечами и коленями.
- Голову аккуратно отведите назад, взгляд вверх.
- Дышите глубоко. Задержитесь в позе на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 2–3 раза или стойте до 1–2 минут.
Важно не провисать тазом и дышать глубоко. Именно дыхание запускает внутренний массаж, от которого уходит отечность и ускоряется обмен веществ. Мышцы в этой позе включаются сразу. Живот напрягается, спина распрямляется, а руки дрожат, особенно трицепс.
Эта поза отлично подходит тем, кто много сидит. Она буквально оживляет застой внизу живота и дает мощный импульс для работы внутренних органов. Всего пара минут, а эффект как после полноценной зарядки.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
