Стали замечать, что много горбитесь, а шея уходит вперед? Это не просто возраст — это сигнал — пора заняться осанкой. ИА Priamurmedia вместе с врачом — реабилитологом с канала "Дарьей Кавуненко" на dzen.ru (16+) рассказывают почему мы сутулимся и как это исправить.
С возрастом осанка меняется: спина горбится, плечи опускаются, шея выдвигается вперед. После 40 лет грудной изгиб позвоночника усиливается, а поясничный сглаживается — объясняет врач — реабилитолог Дарья Кавуненко. Это не только портит внешний вид, но еще и ограничивает дыхание, подвижность, а также повышает риск падений.
Мышцы слабеют (саркопения), межпозвонковые диски теряют упругость, суставы становятся менее подвижными. Остеопороз и малоподвижность усугубляют дело. Движение — ключ к ровной спине — говорит Кавуненко.
Нужно укреплять мышцы спины и корпуса, работать над гибкостью грудного отдела добавляя аэробику: ходьбу, йогу, плавание. Исследования подтверждают: даже в 80 лет тренировки уменьшают сутулость. Простые упражнения, вроде растяжки и укрепления спины, творят чудеса за пару месяцев. Начните с малого, но регулярно.
Сутулость — не неизбежность. Движение и забота о теле помогут сохранить осанку.
Советы для осанки:
1. Упражнение:
Легкая растяжка груди, по 5 мин в день.
2. Ходьба:
20 мин прогулки ежедневно.
3. Йога:
Попробовать позу "кошка — корова", по 5 повторов.
