Кажется, чтобы убрать живот, нужно страдать: планка, скручивания, прыжки и потом неделями ждать результат. Но есть простое и эффективное упражнение — "вакуум" живота. Оно пришло к нам из йоги, не требует подготовки и реально помогает сбросить пару лишних килограммов.
Это дыхательное упражнение активирует поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы и отвечает за плоский силуэт. Выполняется все без нагрузки на спину и суставы, подходит даже тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.
Как выполнять
- Встаньте прямо или сядьте с ровной спиной.
- На выдохе максимально втяните живот под ребра, будто хотите "прилипнуть" к позвоночнику.
- Задержите дыхание и держите вакуум 15-20 секунд.
- Выдохните и повторите 3–5 раз.
Лучше всего делать вакуум утром, натощак. Идеальный вариант — 3 подхода по 20 секунд. Если втягивать живот в течение дня хотя бы пару раз, эффект закрепится быстрее, а через пару недель кор станет заметно более подтянутым.
