Вахта Победы: от посевной до "Матерей-героинь" в Приморье
20:56
"Гастролеры" из Иркутска обманывали жителей Амурской области
17:01
Стахановцы обучали подростков Уссурийска профессиям слесаря, токаря и электрика
16:33
Свинина, курица или баранина: лучший шашлык выбрали амурчане
16:13
Мэр Улан-Удэ Игорь Шутенков проверил ход капитального ремонта школы №58
15:30
Забытые пассажиром пакеты прибрал вор в аэропорту Благовещенска
15:25
Свадьбы не будет: пятница, 13-е испугала молодоженов в Приамурье
14:55
Филиал ГИТИСа примет первых студентов в Благовещенске
13:15
Приамурье получит 300 млн рублей на ремонт разрушенных паводком дорог
12:21
Свора бездомных собак набросилась на ребенка в Тынде
12:12
В Приамурье ищут пациента, ушедшего из больницы год назад
12:02
Семья спаслась: пожар уничтожил дом в селе Благовещенского округа
11:43
Новый фейк после сорванной атаки дронов запустили в Амурской области
11:07
Работу опасной подстанции РЖД экстренно остановили в Приамурье
10:34
В Приамурье перевозчика наказали за нарушение автобусом расписания
10:24

Жир с пуза "уйдет" в чужие рейтузы — 1 минута в день, и плоский живот войдет в вашу жизнь красиво

Не требует подготовки и инвентаря
Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Кажется, чтобы убрать живот, нужно страдать: планка, скручивания, прыжки и потом неделями ждать результат. Но есть простое и эффективное упражнение — "вакуум" живота. Оно пришло к нам из йоги, не требует подготовки и реально помогает сбросить пару лишних килограммов.

Это дыхательное упражнение активирует поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы и отвечает за плоский силуэт. Выполняется все без нагрузки на спину и суставы, подходит даже тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Как выполнять

  • Встаньте прямо или сядьте с ровной спиной.
  • На выдохе максимально втяните живот под ребра, будто хотите "прилипнуть" к позвоночнику.
  • Задержите дыхание и держите вакуум 15-20 секунд.
  • Выдохните и повторите 3–5 раз.

Лучше всего делать вакуум утром, натощак. Идеальный вариант — 3 подхода по 20 секунд. Если втягивать живот в течение дня хотя бы пару раз, эффект закрепится быстрее, а через пару недель кор станет заметно более подтянутым.

234665
2
125