Приамурье получит 300 млн рублей на ремонт разрушенных паводком дорог
12:21
Свора бездомных собак набросилась на ребенка в Тынде
12:12
В Приамурье ищут пациента, ушедшего из больницы год назад
12:02
Семья спаслась: пожар уничтожил дом в селе Благовещенского округа
11:43
Новый фейк после сорванной атаки дронов запустили в Амурской области
11:07
Работу опасной подстанции РЖД экстренно остановили в Приамурье
10:34
В Приамурье перевозчика наказали за нарушение автобусом расписания
10:24
"Не спасайте утят": амурчан просят оставить в покое пернатых
09:48
В Благовещенск водитель, сбивший ребенка, выплатит компенсацию
09:26
30 лет парламенту Камчатки: команда, ответственность, более 4 тысяч законов на благо края
09:25
Дефицит кадров: каких специалистов не хватает в Амурской области
08:33
Уникальный кран-тяжеловес доставлен в порт Благовещенска
07:55
Серию рекордов в силовом спорте WRPF установил амурский судья
07:00
После визита генпрокурора глава Забайкалья отправил правительство в отставку
10 июня, 19:55
Начальник ЗабЖД отмечен благодарностью Президента РФ накануне Дня России
10 июня, 18:45

Жир с пуза "уйдет" в чужие рейтузы — 1 минута в день, и плоский живот войдет в вашу жизнь красиво

Не требует подготовки и инвентаря
Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Кажется, чтобы убрать живот, нужно страдать: планка, скручивания, прыжки и потом неделями ждать результат. Но есть простое и эффективное упражнение — "вакуум" живота. Оно пришло к нам из йоги, не требует подготовки и реально помогает сбросить пару лишних килограммов.

Это дыхательное упражнение активирует поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы и отвечает за плоский силуэт. Выполняется все без нагрузки на спину и суставы, подходит даже тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Как выполнять

  • Встаньте прямо или сядьте с ровной спиной.
  • На выдохе максимально втяните живот под ребра, будто хотите "прилипнуть" к позвоночнику.
  • Задержите дыхание и держите вакуум 15-20 секунд.
  • Выдохните и повторите 3–5 раз.

Лучше всего делать вакуум утром, натощак. Идеальный вариант — 3 подхода по 20 секунд. Если втягивать живот в течение дня хотя бы пару раз, эффект закрепится быстрее, а через пару недель кор станет заметно более подтянутым.

234665
2
125