После визита генпрокурора глава Забайкалья отправил правительство в отставку
10 июня, 19:55
Начальник ЗабЖД отмечен благодарностью Президента РФ накануне Дня России
10 июня, 18:45
Дом дореволюционной постройки отремонтируют в Благовещенске
10 июня, 16:27
МегаФон расширил покрытие 4G на участках автотрассы "Амур"
10 июня, 16:25
В Приамурье привлекли к ответственности "черного" копателя
10 июня, 15:03
Рейс Благовещенск - Южно-Сахалинск перенесли из-за технической неисправности
10 июня, 14:54
Рик Санчес возвращается в эфир: премьера шоу "Эффект Санчеса" на RT
10 июня, 14:31
Водителя предприятия завалило бордюрным камнем в Приамурье
10 июня, 13:32
Строители из Кемеровской области обокрали предприятие в Приамурье
10 июня, 12:56
Несколько дальневосточников пойдут под суд за хищение средств маткапитала
10 июня, 12:15
Поставки фруктов из Китая в Амурскую область идут на рекорды
10 июня, 12:09
Трудовую книжку через суд пришлось возвращать амурчанке
10 июня, 11:59
Суровый приговор вынесли поджигателю военкомата в Благовещенске
10 июня, 11:16
В Приамурье за вымогательство взятки осужден замначальника колонии
10 июня, 11:05
PriamurMedia разыгрывает билеты на концерт Shaman'a в Благовещенске
10 июня, 10:00

Жир с пуза "уйдет" в чужие рейтузы — 1 минута в день, и плоский живот войдет в вашу жизнь красиво

Не требует подготовки и инвентаря
Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Кажется, чтобы убрать живот, нужно страдать: планка, скручивания, прыжки и потом неделями ждать результат. Но есть простое и эффективное упражнение — "вакуум" живота. Оно пришло к нам из йоги, не требует подготовки и реально помогает сбросить пару лишних килограммов.

Это дыхательное упражнение активирует поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы и отвечает за плоский силуэт. Выполняется все без нагрузки на спину и суставы, подходит даже тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Как выполнять

  • Встаньте прямо или сядьте с ровной спиной.
  • На выдохе максимально втяните живот под ребра, будто хотите "прилипнуть" к позвоночнику.
  • Задержите дыхание и держите вакуум 15-20 секунд.
  • Выдохните и повторите 3–5 раз.

Лучше всего делать вакуум утром, натощак. Идеальный вариант — 3 подхода по 20 секунд. Если втягивать живот в течение дня хотя бы пару раз, эффект закрепится быстрее, а через пару недель кор станет заметно более подтянутым.

234665
2
125