В Благовещенске автомобилист снес светофор
18:34
Букет синичек: пернатую семью спасает волонтер в Благовещенске
15:32
Благовещенск признан одним из лучших в России по управлению бюджетом
14:05
Прокуратура "забраковала" пять дорог в амурском поселке
12:32
Подростки устроили травлю прохожих в Благовещенске
12:23
Горящий битум тушили в цехе Благовещенска
10:47
Виновнику смертельного ДТП вынесли приговор в Благовещенске
10:29
Популярные "медицинские" имена назвали в Амурской областной больнице
09:36
Салют под проливным дождем прогремел в честь 165-летия Белогорска
08:56
Президент назначил трех судей в Амурской области
08:14
Новые фейки, банк против бойца СВО, розыгрыш билетов на Shaman - неделя Приамурья
12 июня, 19:50
Вахта Победы: трудящиеся Ставрополья боролись за сталинский урожай
12 июня, 18:05
Мемориал в честь воинов СВО открыли в День России в Приамурье
12 июня, 16:57
Встречи с медвежьими семействами участились в Амурской области
12 июня, 09:54
"Росгосстрах": пожары остаются самым дорогостоящим страховым случаем в России
12 июня, 08:25

Жир с пуза "уйдет" в чужие рейтузы — 1 минута в день, и плоский живот войдет в вашу жизнь красиво

Не требует подготовки и инвентаря
Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Кажется, чтобы убрать живот, нужно страдать: планка, скручивания, прыжки и потом неделями ждать результат. Но есть простое и эффективное упражнение — "вакуум" живота. Оно пришло к нам из йоги, не требует подготовки и реально помогает сбросить пару лишних килограммов.

Это дыхательное упражнение активирует поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы и отвечает за плоский силуэт. Выполняется все без нагрузки на спину и суставы, подходит даже тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Как выполнять

  • Встаньте прямо или сядьте с ровной спиной.
  • На выдохе максимально втяните живот под ребра, будто хотите "прилипнуть" к позвоночнику.
  • Задержите дыхание и держите вакуум 15-20 секунд.
  • Выдохните и повторите 3–5 раз.

Лучше всего делать вакуум утром, натощак. Идеальный вариант — 3 подхода по 20 секунд. Если втягивать живот в течение дня хотя бы пару раз, эффект закрепится быстрее, а через пару недель кор станет заметно более подтянутым.

234665
2
125